深蹲是一项相配有用的全身性现实作为，大要磨真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群。联系词，若是姿势不正确，很容易导致膝盖或腰部受伤。因此，掌执正确的深蹲姿势至关垂危。 领先，站迅速双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。下蹲时，保持背部挺直，中枢收紧，幸免弓背或过度前倾。然后，臀部向后下方迁移，像要坐在椅子上同样，同期膝盖迤逦，但不要陶冶脚尖。统共历程中，保持要点在脚掌中部，幸免体魄前倾。 其次，看重膝盖的标的应与脚尖一致，幸免内扣或过度外翻，以减少对膝要道的压力。下蹲至大腿与大地平行时，稍作停顿，然后徐徐